Cuando estamos nerviosos, irritados, tristes, con ira, etc, nos encontramos en un estado alterado; en este estado nuestra respiración y ritmo cardiácos se ven alterados también, respiramos más rápido y sin ritmo fijo, se disparan nuestras pulsaciones, etc; controlar estas alteraciones y llevarlas a un estado en el que seamos conscientes de ellas es algo que podemos realizar controlando la respiración, pues si controlamos esta y conseguimos que nuestra respiración sea pausada y contínua, el ritmo cardiáco se ralentizará hasta que ambos nos lleven a un estado físico y mental de calma.
Para controlar nuestra respiración lo mejor es ponernos en una postura en la que nos encontremos cómodos, ya sea sentado, tumbado, en postura de meditación; también es bueno poner música relajante de fondo para aumentar el efecto positivo de la relajación. Una vez nos encontramos cómodos cerramos los ojos e intentamos mantener la mente en blanco o al menos intentar no centrarnos en nuestros pensamientos pues esto a veces nos va a llevar a pensar en lo que nos altera y no vamos a poder relajarnos de manera efectiva; y centrarnos en la respiración, sintiendo nuestro cuerpo y lo que le ocurre cuando estamos relajados.
Cuando nos hemos centrado en nuestra respiración normal comenzaremos a usarla en nuestro beneficio; para ello respiraremos con el abdomen, es decir, cuando inspiremos contraeremos el abdomen e hincharemos los pulmones lentamente durante 3 segundos (contaremos mentalmente), siempre de manera lenta, sin forzar, nuestro cuerpo es sabio y sabe de lo que es capaz, no es necesario llevarlo a límites que puedan ser nocivos para él; espiraremos lentamente durante otros 3 segundos relajando el abdomen y vaciando los pulmones hasta dejarlos sin aire si es posible, una vez vaciamos los pulmones, volvemos a inspirar contrayendo el abdomen e hinchando los pulmones; a medida que vayamos haciendo inspiraciones y espiraciones es bueno que vayamos notando como el aire fresco entra por nuestras fosas nasales y como llega a los bronquios y bronquiolos, hinchando nuestros pulmones, y como al soltar el aire caliente abandona nuestros pulmones y nuestro cuerpo.
Con el tiempo y práctica podemos comenzar a modificar poco a poco el ejercicio, aumentando los segundos de cada inspiración y espiración a 4 ó 5, recordando siempre que no hay que forzar a nuestro cuerpo, él es sabio y nos va a decir, hasta aquí, no es necesario ir más allá, pues puede resultar perjudicial; también podemos añadir pausas en la respiración y mantener los pulmones llenos tras cada inspiración el mismo tiempo que inspiramos, y a su vez, mantenerlos vacíos cuando espiramos, siempre y cuando nuestro cuerpo así lo permita, nunca lo forzaremos, si es necesario bajar los tiempos para que nuestro cuerpo no sufra lo haremos.
Es bueno realizar al menos entre 15 y 20 respiraciones completas para sentirse más aliviado y olvidar lo que nos irritaba, enfurecía, en definitiva lo que nos alteraba; se
puede realizar más si se quiere, y es bueno practicarlo aunque no sea necesario al menos una vez al día, para recordarnos que podemos estar tranquilos y relajados.
Con el tiempo y la experiencia, podemos realizar las respiraciones con los ojos abiertos, mientras realizamos alguna tarea, paseamos, etc, este ejercicio nos va apermitir relajar nuestra mente principalmente en cualquier situación y así dusfrutar algo más de las pequeñas cosas de la vida, las cuales a veces nos perdemos por estar en un estado alterado.
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Un mantra es una serie de sílabas, palabras o frases sagradas de origen sánscrito que se repiten para invocar a un dios o como apoyo para meditar.
Los mantras se utilizan durante la meditación, pues al centrarnos en la repetición de los mismos, los demás pensamientos se desvanecen, es un método de meditación más sencillo de llevar a cabo por principiantes, pues no se precisa el mantener en la mente un «objeto», sino la mera repetición de ellos mismos, sosegando y calmando la mente, eliminando así los pensamientos, pues nuestra mente se centra en el mantra. Siendo esta una buena manera de preceder a una meditación no guiada, pues nos calma la mente y no estatá tan agitada.
La repetición de estos mantras durante un número X de veces, hacen que las vibraciones sean beneficiosas para nosotros. Una de las maneras de realizar este tipo de meditación, es usando un mala o rosario budista, los cuales están formados por 109 cuentas, siendo una de ellas la del maestro, que es más grande y con un penacho decorativo; durante la meditación con mantras se sostiene el mala con la mano derecha y se sostienen las cuentas con el dedo medio, pulgar y anular, nunca se deben usar los dedos índice ni meñique ya que estos están conectados con las energías del ego y la inercia; y por cada vez que recitamos un mantra pasamos a la siguiente cuenta hacía adelante; mientras con la mano izquierda si queremos podemos formar un mudra (posición de las manos). Podemos recitar los mantras tantas veces como queramos, aunque el recitarlos rondas completas de un mala, es decir, 108 veces por ronda tiende a ser mejor, pues es un número sagrado relacionado con las 12 casas astrales y los 9 planetas 12*9=108. Una vez acabamos una ronda, si queremos seguir recitando, nunca debemos pasar por encima de la cuenta del maestro, debemos dar la vuelta empezando por la última cuenta de la ronda anterior. (más…)
Como ya comenté anteriormente, existen diferentes formas de meditar, siendo una de las más sencillas, la meditación guiada.
Dicho método de meditación no es más que el de adoptar la postura de meditación, que ya vimos en el artículo de meditación, y seguir las instrucciones del locutor; existen multitud de meditaciones guidas en youtube, pero todas tienen un fin común, el de obviar las imágenes que nuestra mente nos trae, no participando en ellas, sino solo observándolas, y así con práctica llegar a obviarlas y vaciar la mente, lo cual es lo idóneo para meditar, pero obviamente es complicado y lleva mucha práctica.
Existen muchos tipos de relajación guiadas, para armonizar los chakras, para atraer la abundancia, para la autoestima, etc, solo hay que buscar, yo recomiendo comenzar con una meditación para armonizar los chakras, pues son 7 puntos muy importantes dentro de todo lo que es la meditación, relajación y demás métodos de sanación y filosofía oriental. (más…)
Como ya comenté en una entrada anterior, iba a realizar un curso de Nivel I de Reiki, del método Usui Tibetano.
Para poder entender de lo que voy a hablar en varios post, comentaré brevemente lo que es el reiki:
«El Reiki forma parte de las técnicas que usan la energía para curar. Es una de las técnicas más sencillas y eficaces. Con el empleo del Reiki, las condiciones negativas se convierten en positivas.
Reiki es un sistema de armonización natural que utiliza la Energía Vital Universal, la cual permite tratar enfermedades y desequilibrios físicos y mentales a través de la imposición de las manos del practicante, canalizando la Energía Vital Universal. (más…)
Meditación
Publicado: 09/01/2013 en Relajación y meditaciónEtiquetas:7 puntos, Budismo, loto, meditacion, relajacion
Comencemos explicando que es la meditación.
«La palabra «meditación» viene del latín meditatio, que originalmente indica un tipo de ejercicio intelectual. De este modo, en el ámbito religioso occidental se ha distinguido entre «meditación» y «contemplación», reservando a la segunda un significado religioso o espiritual. Esta distinción se vuelve tenue en la cultura oriental, de forma que al comienzo de la influencia del pensamiento oriental en Europa, la palabra adquiriría un nuevo uso popular.
Este nuevo uso se refiere a la meditación propia del yoga, originada en India. En el siglo XIX, los teósofos adoptaron la palabra «meditación» para referirse a las diversas prácticas de recogimiento interior o contemplación propias del hinduismo, budismo y otras religiones orientales. No obstante, hay que notar que este tipo de práctica no es ajena a la historia de Occidente, como muestran descubrimientos de vasijas celtas con figuras en postura yóguica.1
La meditación se caracteriza normalmente por tener algunos de estos rasgos:
- Un estado de concentración sobre la realidad del momento presente (más…)
Kanon 